Trong cuộc sống hiện nay, theo trào lưu mới, các bạn trẻ muốn có một sực khỏe và một vóc dáng cân đối. Chính vì lẽ đó các chế độ ăn kiêng ra đời ngày càng nhiều trên các trang mạng xã hội. Tuy nhiên, việc giảm cân đòi hỏi một kế hoạch chặt chẽ để có thể duy trì được sức khỏe và thân hình cân đối. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm bạn có thể dùng cho chế độ ăn khi muốn giảm cân.
1.Rau chiếm 1/2 khẩu phần ăn
Một khẩu phần ăn khoa học cần có đủ tinh bột, protein và rau xanh. Nhưng trong từng bữa ăn sẽ có tỉ lệ các nhóm thực phẩm là khác nhau.
Rau, củ tươi xanh đầy dinh dưỡng
Buổi tối thì tốt nhất nên ăn từ 50 – 60% khẩu phần là rau và trái cây còn lại là thịt và tinh bột. Lý tưởng cho việc ăn nhiều rau là nên chế biến thành salad.
2.Thay thế cơm bằng khoai lang
Không hẳn là kiêng hoàn toàn món cơm mà bạn nên hạn chế và thay thế nguồn cung cấp tinh bột bằng các ngũ cốc và các loại củ, quả khác.
Bạn có thể sử dụng 1 củ khoai lang luộc ăn để giảm cân, bởi trong loại củ này có rất nhiều chất xơ, vitamin A, tinh bột dồi dào nên bạn không lo thiếu chất.
3.Uống nhiều nước
Nếu bạn từng có thời gian tìm hiểu về những kỹ thuạt giảm cân thì không lạ với công dụng tuyệt vời trong việc uống nước mỗi ngày.
Uống 400 – 500ml nước lọc trước bữa ăn sẽ khiến bạn cảm giác no, hạn chế lượng thực phẩm nạp vào cơ thể
4.Tự nấu ăn tại nhà
Tự vào bếp chuẩn bị các bữa ăn mặc dù khá tốn thời gian, nhưng xét trên nhiều phương diện thì đều có lợi hơn việc thường xuyên mua đồ ăn đã chế biến sẵn.
Bạn tự nấu cơm tại nhà có thể đảm bảo sức khỏe, ăn uống vệ, sinh sạch sẽ, đồng thời kiểm soát được năng lượng trong thức ăn, không lo bị béo.
5.Uống trà sau khi ăn tối
Nếu muốn giảm cân tốt nhất nên tạo cho bản thân thói quen uống trà sau bữa tối. Thông thường, loại trà được khuyên dùng là trà bạc hà, trà hoa cúc, trà gừng.
6. Bổ sung nhiều loại trái cây
Chất béo có thể tích tụ từ nhiều loại thức ăn bạn nạp vào cơ thể trong ngày. Thế nhưng, nếu bạn ăn 1 – 2 quả táo vào bữa tối thì sẽ không lo hình thành mỡ thừa nữa.
Thành phần chất Flavonoid trong trái táo có thể giúp đốt cháy, tiêu tan mỡ thừa, ngăn cản sự tích tụ chất béo, đồng thời tăng sự săn chắc cho cơ bắp.
Ngoài ra, những trái cây khác như chuối, bưởi, dưa hấu, xoài xanh, đu đủ, bơ, dứa, củ đậu, ổi, kiwi, … cũng có tác dụng giảm cân tương tự táo.
7.Ăn trứng gà luộc
Nhiều người cho rằng ăn trứng buổi tối sẽ khiến cân nặng tăng lên. Theo nghiên cứu khoa học, khi ăn đúng cách, đủ liều lượng hoàn toàn không sợ mập.
Với thực đơn chủ yếu là rau, chất xơ thì việc cung cấp 1 quả trứng gà luộc sẽ bổ sung Protein, Vitamin tự nhiên, không có chất béo chuyển hóa thành mỡ.
8.Rau nhiều chất xơ và vitamin
Đa phần các loại rau đều chứa thành phần chất xơ chỉ là ít hay nhiều. Do đó, muốn giảm cân nhanh bạn nên tập trung vào nhóm rau chất xơ dồi dào.
Từ kết quả nghiên cứu, thực phẩm tốt cho quá trình ăn kiêng giảm mỡ là: cà chua, súp lơ xanh, dưa chuột, bắp cải, xà lách, …
Bên cạnh đó, nhóm tinh bột cũng nên thay đổi ăn cơm bằng yến mạch, bắp ngô, hủ tiếu, các món cháo đậu xanh, đậu đen sẽ hạn chế nạp calo tối thiểu.
Với bài chia sẽ trên đây, hi vọng quý bạn đọc đã có ít nhiều nhữn kiến thức hữu ích để giúp đời sống của các bạn ngày càng phát triển. Khi có một sức khỏe tốt thì chắc chắn bạn sẽ có một cuộc sống thật hữu ít và trọn vẹn.
Nguyễn Sang
