Bất chấp những ý nghĩ tích cực rằng ‘phải luyện tập để giữ dáng và tăng cường sức khỏe mỗi ngày’, hầu hết chúng ta đều quá bận rộn hoặc ‘lười biếng’ để bắt tay vào thực hành các bài tập. Dưới đây là một số bí kíp giúp cô nàng lười vận động dễ dàng duy trì vóc dáng thanh mảnh mà không cần phải trăn trở quá nhiều.
Đi cầu thang bộ
Thay vì bước vào thang máy rồi nhấn nút, nàng lười vận động có thể rèn luyện thể chất nhẹ nhàng bằng việc chuyển sang đi cầu thang bộ. Hoạt động tưởng chừng đơn giản này không chỉ đốt cháy calo mà còn tạo cảm giác thỏa mãn tự nhiên cho tâm trí. Mặt khác, đi bộ quãng ngắn cũng là một cách giải tỏa tâm trạng hiệu quả sau khi làm việc.
Di chuyển bằng cầu thang bộ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả
Nếu đã thuần thục thói quen leo thang bộ, bạn cũng có thể thử nâng cấp nó lên thành ‘thử thách đi bộ nếu thời gian di chuyển (bộ) đến nơi nào đó dưới 15 hoặc 20 phút’. Đừng quên rủ thêm hội cá cứng để cùng tán gẫu và củng cố ý chí trong suốt quãng đường.
Xem việc nhà như một hình thức tập luyện
Thay vì cho rằng việc nhà chỉ đơn thuần là những công việc cần làm để giữ cho không gian sống được gọn gàng, sạch sẽ, bạn có thể ‘chuyển hướng’ suy nghĩ và xem chúng như một bài tập giữ dáng thực thụ. Từ quét dọn, rửa chén đến giặt giũ, phơi đồ, hút bụi,… tất cả đều tác động tích cực để toàn bộ cơ thể, tương đương với việc thực hiện các bài tập cardio mang tính thực chiến một cách chậm rãi, nhẹ nhàng.
Duy trì tư thế đúng
Ít ai biết rằng chú ý đến tư thế cũng là một động thái rèn luyện cơ bắp hết sức hiệu quả. Trên thực tế, việc duy trì các tư thế đứng/ nằm/ ngồi chuẩn mực có thể tác động trực tiếp đến toàn bộ các khối cơ trên cơ thể, đặc biệt là vùng lưng, bụng và chân. Nói cách khác, điều này không chỉ giúp bạn vận động nhẹ nhàng mà còn tăng hiệu quả giữ dáng và hạn chế tình trạng đau nhức, gù lưng,… do duy trì sai tư thế.
Duy trì đúng tư thế giúp tác động đến cơ bắp một cách tự nhiên
Tận dụng các sở thích
Ngày nay, chúng ta đang có cơ hội được tiếp xúc với rất nhiều hình thức vận động khác nhau. Không dừng lại ở việc phải cố gắng đi đến phòng gym, bạn có thể áp dụng bất cứ loại hình rèn luyện nào phù hợp với nhu cầu và sở thích. Hãy thử tập yoga nếu thứ bạn yêu thích là những chuyển động nhẹ nhàng và việc cảm nhận sâu đến từng hơi thở. Mặt khác, đừng bỏ qua các lớp học nhảy nếu bạn thực sự đam mê âm nhạc cùng những động tác dứt khoát, tự tin,…
Bên cạnh đó, vận động qua các môn thể thao như bóng đá, cầu lông, bóng rổ,… cũng là những lựa chọn rất đáng thử nghiệm.
Vận động ngay trên giường
Những cô nàng lười vận động đến mức chỉ muốn nằm yên trên giường có thể thực hiện chiến lược giữ dàng thông qua những bài tập ngắn mỗi ngày. Mấu chốt của điều này là bạn thực sự dành thời gian nghiêm túc và cố gắng lặp đi lặp lại chúng liên tục. Trong đó, một số động tác hữu ích nhất bao gồm: siết cơ bụng/ cơ mông, plank, kim cương đảo ngược, cắt kéo,…
Vận động nhẹ trên giường là một mẹo giữ dáng đơn giản
Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học
Như ta đã biết, các bài tập chỉ là một trong những yếu tố quyết định đến cân nặng và vóc dáng của mỗi người. Do đó, cô nàng lười vận động có thể tập trung sự chú ý phần quan trọng nhất: chế độ ăn uống. Đây không chỉ là ‘chìa khóa’ giúp bạn củng cố hiệu quả của việc luyện tập mà còn đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Để giữ cho cơ thể luôn săn chắc và mảnh mai, bạn nên cố gắng duy trì một thực đơn lành mạnh, đa dạng và đầy đủ dưỡng chất. Mặt khác, hãy tránh xa chất kích thích, đồ ăn nhanh cũng như các loại nước ngọt, đồ uống có gas,… để bảo vệ sức khỏe toàn diện nhất.
Có được một vóc dáng quyến rũ chính là ước mơ của tất cả mọi cô gái. Bên cạnh nỗ lực luyện tập không ngừng nghỉ, đừng quên là bạn còn có những ‘con đường’ và lựa chọn khác để giữ dáng cho dù lười vận động đến đâu đi chăng nữa.
Huyền Long
