Chắc hẳn bất kỳ ai trong số chúng ta đều đã đôi lần phải đối mặt với cảm giác tự ti. Dù xuất hiện và biến mất nhanh chóng hay tồn tại dai dẳng trong một số giai đoạn, mẫu số chung của trạng thái tự ti chính là những đánh giá thấp về bản thân. Điều này vô tình khiến chúng ta dần mắc kẹt trong những thiếu sót, lỗi lầm hoặc điều chưa hoàn hảo mà ta từng mắc phải.
Dưới đây là những bí quyết hữu ích giúp bạn lập trình lại suy nghĩ một cách lành mạnh, từ đó vượt qua cảm giác tự ti đang xâm chiếm lấy tâm trí.
Thực hành chăm sóc bản thân mỗi ngày
Bước đầu tiên để khôi phục lại lòng tự tôn đã bị hao hụt chính là tập trung và chăm sóc bản thân đúng cách. Điều này sẽ tạo nên những tác động rất to lớn: không chỉ giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực mà còn giúp bạn xoa dịu tâm trạng hiệu quả.
Chăm sóc bản thân là bước đầu tiên giúp khôi phục lại lòng tự tôn
Bạn có thể bắt đầu học cách quan tâm đến chính mình thông qua một vài hành động hoặc thói quen nho nhỏ. Ví dụ như tập luyện một bộ môn thể thao mới, thiền định, yoga; thay đổi chế độ ăn lành mạnh và cân bằng dinh dưỡng; chăm sóc da và các bộ phận trên cơ thể,…
Những hoạt động nói trên sẽ kích thích cơ thể giải phóng ra hormone endorphin (hay còn gọi là hormone hạnh phúc), qua đó giúp bạn thả lỏng và cảm thấy thoải mái hơn từng chút một.
Tự khẳng định giá trị của bản thân thông qua suy nghĩ và hành động cụ thể
Để tránh bị cảm giác tự ti cuốn đi, bạn nên rèn luyện thói quen tự khẳng định giá trị của bản thân thông qua các suy nghĩ tích cực thể hiện thái độ tự hào và trân trọng chính mình. Hãy tập trung vào những điều đơn giản nhất, ví dụ như ghi lại 3 điều mà bạn đã làm được mỗi ngày. Với danh sách nhắc nhở này, chí ít bạn luôn có thể tự tìm thấy cảm giác an toàn và nhận thức được những điều mình đang có.
Viết nhật ký thành tựu để tự nhắc nhở bản thân về giá trị của mình
Học cách thư giãn và nghỉ ngơi lành mạnh
Việc bạn thường xuyên đắm chìm trong cảm giác tự ti có thể gây nên những căng thẳng nghiêm trọng cho tâm trí. Ngược lại, càng stress thì bạn càng dễ nảy sinh suy nghĩ tiêu cực để rồi tự xem nhẹ chính mình.
Học cách thư giãn lành mạnh để tâm trí thực sự được xoa dịu
Để tìm lại trạng thái cân bằng sau một ngày làm việc và học tập, bạn nên chủ động dành ra thời gian thư giãn chất lượng để cả cơ thể lẫn tâm trí thực sự được nghỉ ngơi. Đây là lúc bạn cần tránh xa những xao nhãng từ bên ngoài, tắt điện thoại đi và đắm chìm vào những điều mình yêu thích. Đó có thể là thưởng thức một bản nhạc hay, viết nhật ký, xem phim, đắp mặt nạ, đọc sách,…
Đề ra các mục tiêu và kế hoạch cụ thể
Mục tiêu không chỉ là đích đến mà còn là ‘chiếc ghim’ giúp bạn định vị hành trình và hướng đi tiếp theo của mình. Do đó, mục tiêu càng cụ thể thì bạn càng dễ theo đuổi đến cùng. Mặt khác, bạn nên đặt ra những mục tiêu rõ ràng, vừa sức; đồng thời liên tục theo dõi sự tiến bộ của bản thân.
Tạo ra một kế hoạch cụ thể và vừa sức để phát triển bản thân
Nếu vẫn chưa biết phải bắt đầu từ đâu, bạn có thể tham khảo 5 yếu tố được đề cập đến trong mô hình SMART, gồm có: Specific (mục tiêu cụ thể), Measurable (mục tiêu đo lường được), Achievable (mục tiêu khả thi), Relevant (mục tiêu phù hợp) và Time Bound (mục tiêu có thể hoàn thành trong một giới hạn thời gian cụ thể).
Mở rộng góc nhìn và phân tích khách quan
Khi niềm tin về giá trị của bản thân bị cảm giác tự ti làm lu mờ, chúng ta sẽ có xu hướng cô lập mình bên trong ‘chiếc kén’ nhận thức tiêu cực. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những suy nghĩ đang nảy sinh trong tâm trí bạn có thể được nhìn nhận lại bằng rất nhiều cách khác nhau.
Mở rộng góc nhìn và tiếp nhận vấn đề qua những lăng kính khác
Trong tình huống này, bạn có thể tạm thời tách bản thân ra khỏi câu chuyện của mình, sau đó tính đến những cách nhận định khác nếu đó là vấn đề của người khác. Bởi lẽ chúng ta thường rộng lượng hơn khi lắng nghe câu chuyện của đối phương, nhưng lại đặc biệt khắt khe với những thứ thuộc về mình.
Thông qua những ‘lăng kính’ mới này, bạn sẽ dẫn học được cách xem xét mọi thứ ở trạng thái rõ nét, đa chiều hơn.
Thay vì để mặc bản thân đắm sống với lòng tự tôn ‘khiêm tốn’, bạn hoàn toàn có thể vượt qua trạng thái tự ti nếu có đủ nỗ lực. Một khi làm được điều đó, cuộc đời bạn chắc hẳn sẽ bước sang một trang mới tươi sáng và rực rỡ hơn nhiều.
Hi vọng bài viết này giúp bạn trong quá trình nỗ lực để để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình.
Ngoài ra để nhanh chóng cập nhật các thông tin mới nhất, quý bạn đọc có thể kết nối với chúng tôi qua Fanpage: https://www.facebook.com/VNmedia2020 hoặc theo dõi kênh Youtube: https://www.youtube.com/@VNmedia2020 để xem thêm nhiều video của chúng tôi.
Silver (W)
