Nước đóng vai trò quan trọng trong đời sống của con người. Bên cạnh các tác dụng như tăng cường sự trao đổi chất, giải độc, cấp ẩm… nước còn được đánh giá cao trong việc giảm cân. Hơn 50% người trưởng thành ở khắp thế giới cố gắng giảm cân bằng việc uống thật nhiều nước. Vậy uống nhiều nước hơn giúp bạn giảm cân như thế nào?
Để xác định rõ ràng việc uống nước nhiều hơn trong 1 ngày lượng có hỗ trợ giảm mỡ thừa hay không , bạn xác định lý do và tác dụng của việc uống nước rằng bạn đang uống nước để detox cơ thể hay là uống nước để ức chế số ký và hàm lượng calo mình nạp trong ngày.
Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên uống 8 cốc nước tương đương với 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước tiêu thụ mỗi ngày còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố và có thể thay đổi theo thể trạng của mỗi người.
Ví dụ, những vận động viên, người lao động chân tay đổ mồ hôi nhiều cần uống nhiều nước hơn những người ít vận động. Người lớn tuổi và bà mẹ bỉm sữa cũng cần đảm bảo lượng nước nạp vào cơ thể.
Bạn có thể bổ sung nước từ nhiều loại thực phẩm và đồ uống như cà phê, trà, thịt, cá, sữa, đặc biệt là trái cây và rau quả.
Theo nguyên tắc chung, bạn phải bổ sung ngày nước khi cơ thể có dấu hiệu khát. Nếu bạn bị đau đầu, tâm trạng tồi tệ, thường xuyên đói hoặc khó tập trung đó có thể là dấu hiệu bị mất nước nhẹ. Uống nhiều nước hơn sẽ giúp cải thiện tình trạng trên.
Ngoài ra, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước vì có thể gây ngộ độc nước. Điều này thậm chí đã gây tử vong trong những trường hợp nghiêm trọng như trong các cuộc thi uống nước.
Cách uống nước tốt cho quá trình ăn kiêng
Lượng nước có thể hấp thụ một lúc là cố định, có uống nhiều cũng thải ra ngoài nên không có nhiều ý nghĩa.
Mỗi lần uống 1 ly, chia làm nhiều lần trong ngày. Thời gian nạp chất lỏng như sau.
- Sau khi thức dậy vào buổi sáng
- Trước khi đi ngủ vào buổi tối
- Trước và sau khi chơi thể thao
- Trước và sau khi tắm
- Trong bữa ăn
Về cơ bản, hãy uống trước và sau khi có khả năng mất nước. Vào thời điểm bạn cảm thấy “khát”, bạn đã cạn kiệt nước. Thay vì uống nước sau khi cảm thấy khát, hãy bổ sung nước thường xuyên để ngăn ngừa tình trạng thiếu nước. Nếu bạn siêng uống nước trong bữa ăn, nước sẽ tích tụ trong đường tiêu hóa, thậm chí một lượng nhỏ thức ăn sẽ làm tăng cảm giác thỏa mãn, vì vậy nó cũng có hiệu quả cho việc ăn kiêng.
Ngoài ra, rượu có tác dụng khử nước, vì vậy hãy nhớ bù nước sau khi uống rượu. Nếu bạn lo lắng về việc uống quá nhiều rượu, bạn có thể chuẩn bị nước bên cạnh rượu và uống xen kẽ với lượng tương đương. Nó không chỉ ngăn ngừa mất nước mà còn ngăn bạn uống quá nhiều rượu.
Ngoài việc giúp cơ thể tiết chế lượng calo, do việc uống nước gây ra cho các bạn cảm giác no ảo giúp bạn hiệu quả trong quá trình giảm cân, nhưng vẫn tràn đầy sức sống thì uống nước nhiều cũng sẽ giúp cho da dẻ của bạn trở nên hồng hào hào và căng mướt.
Theo khoa học chứng minh không có cơ sở cho việc bạn nên uống bao nhiêu nước để giảm cân nó chỉ hỗ trợ trong việc giảm cân bằng cách uống 2 – 2,5 lít để được tạo cảm giác no lâu và no ảo do nước gây ra. Mỗi người cần lượng nước khác nhau nhưng việc duy trì ống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe và làn da, hệ miễn dịch của bạn, vì vậy bạn cần bổ sung tùy theo sinh hoạt và chế độ ăn uống của mình.
Đừng quá quan tâm việc uống nước giảm cân bao nhiêu mà hãy xem xét lại chế độ ăn uống và lối sống của bạn nói chung.
Xavia Cam
