Các nhà nghiên cứu gần đây đã nghiên cứu tác động sinh học của các mức độ tiếp xúc với ánh sáng khác nhau trong khi ngủ. Họ phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xung quanh vừa phải trong một đêm ngủ có thể làm suy giảm lượng glucose và điều hòa tim mạch, đồng thời làm tăng các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.
Bệnh tiểu đường là một tình trạng sức khỏe mãn tính (kéo dài) ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn biến thức ăn thành năng lượng. Hầu hết thực phẩm bạn ăn được phân hủy thành đường (còn gọi là glucose) và được giải phóng vào máu. Khi lượng đường trong máu của bạn tăng lên, nó báo hiệu tuyến tụy của bạn tiết ra insulin. Insulin hoạt động như một chìa khóa để đưa đường trong máu vào các tế bào của cơ thể để sử dụng làm năng lượng.
Nguy cơ mắc bệnh Đái tháo đường tăng khi mở đèn lúc ngủ.
Nếu bạn bị bệnh tiểu đường, cơ thể của bạn sẽ không sản xuất đủ insulin hoặc không thể sử dụng insulin nó tạo ra một cách tốt như mong muốn. Khi không có đủ insulin hoặc các tế bào ngừng phản ứng với insulin, thì sẽ có quá nhiều lượng đường huyết lưu lại trong máu của bạn. Theo thời gian, nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim, giảm thị lực và bệnh thận.
Bệnh tiểu đường là một bệnh mãn tính, chưa có cách chữa trị khỏi bệnh, nhưng nếu chúng ta thực hiện chế độ giảm cân, ăn thức ăn lành mạnh và tích cực có thể sẽ thực sự hữu ích cho cơ thể người bệnh. Uống thuốc khi cần thiết, được giáo dục và hỗ trợ về tự quản lý bệnh tiểu đường, giữ các cuộc hẹn khám sức khỏe cũng có thể làm giảm tác động của bệnh tiểu đường đối với cuộc sống của bạn.
Cần chú ý đến thói quen sinh hoạt của bản thân, một số người thích ngủ với ánh sáng đèn, họ cảm thấy để đèn sáng mới có thể ngủ được. Đây là thói quen không tốt, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe bạn, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Việc tiếp xúc với ánh sáng xung quanh trong khi ngủ vào ban đêm, so với ngủ trong phòng thiếu ánh sáng, có thể gây hại cho chức năng của tim mạch của bạn và làm tăng sức đề kháng insulin vào sáng hôm sau. Báo cáo một nghiên cứu Y học Tây Bắc mới được công bố trên PNAS, “Các kết quả từ nghiên cứu này chứng minh rằng chỉ một đêm tiếp xúc với ánh sáng phòng vừa phải trong khi ngủ có thể làm giảm lượng glucose và điều hòa tim mạch, là những yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa”, Phyllis Zee, MD, PhD , trưởng khoa cho biết, thuộc Y học Giấc ngủ ở Khoa Thần kinh The Ken và Ruth Davee, một bác sĩ Y học Tây Bắc và là tác giả cao cấp của nghiên cứu “Điều quan trọng là mọi người phải tránh hoặc giảm thiểu lượng ánh sáng tiếp xúc trong khi ngủ.”
Ảnh hưởng của ánh sáng đối với sinh lý cơ thể khi ngủ.
Daniela Grimaldi, MD, PhD, đồng tác giả đầu tiên của nghiên cứu và là trợ lý giáo sư nghiên cứu về Thần kinh học tại Khoa Y học Giấc ngủ cho biết: “Ngay cả khi bạn đang ngủ, hệ thống thần kinh tự chủ của bạn vẫn được kích hoạt. Thật là tệ. Bình thường, nhịp tim của bạn cùng với các thông số tim mạch khác thấp hơn vào ban đêm và cao hơn vào ban ngày”. Hệ thống thần kinh giao cảm và phó giao cảm có chức năng điều chỉnh sinh lý của chúng ta vào ban ngày và ban đêm. Trong đó, hệ thần kinh giao cảm phụ trách vào ban ngày và phó giao cảm có nhiệm vụ kiểm soát sinh lý vào ban đêm, khi nó truyền tải sự phục hồi cho toàn bộ cơ thể.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra tình trạng kháng insulin xảy ra vào buổi sáng hôm sau, khi mọi người ngủ trong phòng có ánh sáng. Sự kháng insulin là khi các tế bào trong cơ, mỡ và gan của bạn không phản ứng tốt với insulin và không thể sử dụng glucose từ máu của bạn để làm năng lượng. Để bù đắp cho nó, tuyến tụy của bạn tạo ra nhiều insulin hơn. Theo thời gian, lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng lên.
Một nghiên cứu trước đó được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine đã nghiên cứu trên một nhóm lớn những người khỏe mạnh tiếp xúc với ánh sáng trong khi ngủ. Zee thấy rằng họ thừa cân và béo phì hơn. Zee cho biết, ngoài giấc ngủ, dinh dưỡng và tập thể dục, tiếp xúc với ánh sáng vào ban ngày là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe, nhưng vào ban đêm, chúng tôi thấy rằng ngay cả cường độ ánh sáng khiêm tốn cũng có thể làm giảm các biện pháp về sức khỏe của tim lẫn nội tiết. Nghiên cứu đã kiểm tra tác động của việc ngủ với ánh sáng vừa phải so với ánh sáng mờ ở những người tham gia trong một đêm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, việc tiếp xúc với ánh sáng vừa phải khiến cơ thể rơi vào trạng thái cảnh giác cao hơn. Ở trạng thái này, nhịp tim tăng lên cũng như lực co bóp của tim và tốc độ máu được dẫn đến mạch máu để cung cấp oxy cho dòng máu cũng tăng lên. Những phát hiện này đặc biệt quan trọng đối với những người sống trong xã hội hiện đại, nơi mà việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm ở trong lẫn ngoài trời ngày càng phổ biến và nó cực kỳ ảnh hưởng đến sức khỏe của con người.
Việc ngủ với mức độ ánh sáng rất thấp là tốt cho sức khỏe, nhưng tốt hơn nữa khi ngủ mà không có ánh sáng nhân tạo ở xung quanh và chỉ nên mở đèn khi thật sự cần thiết. Nếu bạn không thể tránh ánh sáng trong khi ngủ, hãy cân nhắc sử dụng một chiếc mặt nạ che mắt ngủ thoải mái, vừa tiện lợi, vửa bảo vệ được sức khoẻ cho chính bạn. Ngủ trọn vẹn dưới bóng tối không những giúp đưa bạn vào giấc ngủ ngon mà còn mang lại cho bản thân một sức khoẻ tốt hơn.
Dược sĩ Tùng Lê.
