Cardio là bài tập làm tăng nhịp tim của bạn. Mặc dù một số người chỉ sử dụng nó để giảm cân, nhưng cardio cũng có những lợi ích khác. Hãy đọc để tìm hiểu thêm về loại hình tập thể dục này là gì, những lợi ích mà nó mang lại cũng như cách tạo ra một thói quen cardio an toàn và hiệu quả.
Hiện nay, có rất nhiều bài viết trên các trang báo mạng đề cập về bài tập Cardio này và đây cũng là một từ khoá được tìm kiếm khá nhiều trên các công cụ tìm kiếm nhanh như Google… Cardio hay còn gọi là bài tập tim mạch, đôi khi nó cũng được gọi là bài tập thể dục nhịp điệu. Đây là phương pháp luyện tập giúp đốt cháy nhiều chất béo và calo, mang lại hiệu quả giảm cân cực kỳ tốt. Một số ví dụ phổ biến nhất của Cardio bao gồm đi bộ, đạp xe và bơi lội . Tuy nhiên, ngay cả những công việc gia đình như hút bụi và lau nhà cũng có thể được coi là bài tập tim mạch.
Một phần khác biệt của Cardio so với các loại bài tập khác – chẳng hạn như luyện tập sức mạnh – là nó dựa vào khả năng sử dụng oxy của cơ thể bạn trong suốt buổi tập. Khả năng hoặc khả năng tim mạch của một người có thể thay đổi dựa trên một số yếu tố. Nghiên cứu được xuất bản bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ báo cáo rằng di truyền ảnh hưởng từ 20% đến 40% với những thứ bạn có thể làm mang lại lợi ích cho tim mạch. Ngoài ra, phụ nữ có xu hướng có khả năng Cardio thấp hơn 25% so với nam giới và đối với cả hai giới, khả năng này có xu hướng giảm dần theo tuổi tác. Điều này không có nghĩa là gen, giới tính hoặc tuổi tác của bạn sẽ ngăn cản bạn cải thiện sức khỏe tim mạch của mình. Nhưng cần biết rằng có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến cách (và mức độ) cơ thể bạn phản ứng với bài tập tim mạch.
TẬP CARDIO ĐỂ CÓ MỘT TRÁI TIM KHỎE MẠNH.
Có rất ít hoạt động bạn có thể thực hiện trong một thời gian ngắn mà lại có được tất cả các lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần như bài tập tim mạch mang lại. Một số lợi ích đã biết của tim mạch bao gồm:
- Đốt cháy chất béo và calo, giúp giảm cân dễ dàng hơn.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ, đặc biệt nếu tập ở cường độ trung bình đến mạnh.
- Mở rộng dung tích phổi hoặc lượng không khí mà phổi của bạn có thể chứa.
- Cải thiện đời sống tình dục của bạn bằng cách tăng khả năng hưng phấn của cơ thể, cải thiện hình ảnh cơ thể của bạn và thậm chí có khả năng giúp điều trị rối loạn chức năng tình dục liên quan đến thuốc.
- Tăng mật độ xương khi bạn thực hiện các bài tập tim mạch có trọng lượng như đi bộ đường dài hoặc leo cầu thang.
- Giảm căng thẳng một phần bằng cách cải thiện khả năng đối phó với các vấn đề theo hướng tích cực.
- Thúc đẩy cảm giác tốt, thậm chí có thể giúp giảm trầm cảm và lo lắng.
- Cải thiện sự tự tin về giao diện của bạn.
- Giảm nguy cơ đau tim, cholesterol cao, huyết áp cao, tiểu đường và một số dạng ung thư.
- Làm gương tốt cho những người xung quanh bạn, khuyến khích họ tập thể dục cùng bạn.
- Tăng cường sức mạnh cho tim để nó không phải làm việc quá sức để bơm máu.
Cardio mang lại lợi ích tim mạch hiệu quả.
Nói chung, bài tập tim mạch có thể được phân thành ba loại – tim mạch tác động cao, tim mạch tác động thấp và tim mạch không tác động.
Bất kỳ hoạt động tim mạch nào liên quan đến việc đặt cả hai chân lên khỏi mặt đất tại một thời điểm nào đó trong quá trình hoạt động được gọi là tim mạch tác động cao. Nó còn được gọi là bài tập chịu trọng lượng vì bạn đang nâng đỡ trọng lượng cơ thể của chính mình bằng tay chân chống lại lực của trọng lực. Ví dụ như nhảy dây, nhảy aerobic tác động cao và một số hình thức rèn luyện sức bền nâng cao.
Bất kỳ hoạt động tim mạch nào trong đó một chân luôn giữ trên mặt đất. Nhưng không nên nhầm lẫn giữa tim mạch tác động thấp với tim mạch cường độ thấp vì nhiều loại hoạt động tác động thấp có cường độ cao. Cardio tác động thấp vẫn là một bài tập chịu được trọng lượng tốt để duy trì xương khỏe mạnh, điều hòa phổi và tim. Ví dụ về tim mạch tác động thấp bao gồm đi bộ, đi bộ đường dài và khiêu vũ aerobic tác động thấp.
Khi thực hiện bài tập tim mạch trong nước, hoạt động này được xếp vào loại không tác động vì ngâm mình trong nước làm giảm lực kéo của trọng lực lên cơ thể. Vì vậy, bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước là những hoạt động không ảnh hưởng đến tim mạch. Đi xe đạp cũng là một bài tập tim mạch không có tác động vì lốp xe và khung của xe đạp nâng đỡ phần lớn trọng lượng cơ thể.
Các bài tập tim mạch không tác động như đạp xe và tập thể dục dưới nước là lý tưởng nếu bạn bị bệnh khớp hoặc đang trong quá trình phục hồi chấn thương. Chúng loại bỏ hầu hết các tiếng ồn và đập mạnh liên quan đến hoạt động tim mạch trên cạn.
Trên đây là những thông tin khái quát về Cardio, cũng như là giải đáp cho những thắc về bài tập Cardio là gì. Đây là phương pháp mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe cơ thể nói chung cũng như sức khỏe tim mạch nói riêng. Trong những kỳ tới, chúng ta sẽ nói về các loại bài tập Cardio gồm có những loại nào, để các bạn có thể hiểu rõ hơn về bài tập này và lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp. Hãy cùng theo dõi bài viết trong các kỳ báo tiếp theo nhé.
Dược sĩ Tùng Lê.
