Chấp nhận những khiếm khuyết vốn dĩ và sự không hoàn hảo của bản thân được xem là một phần vô cùng quan trọng trong tiến trình phát triển của mỗi người. Ngoài ra, chân lý này cũng chính là mục đích tiên quyết mà phương pháp Shadow Work tập trung hướng đến.
Shadow Work là gì?
Shadow Work là phương pháp trị liệu tâm lý phổ biến do Carl Jung – một bác sĩ chuyên ngành tâm thần học người Thụy Sĩ tiến hành nghiên cứu và phát triển. Lý thuyết nói trên bắt nguồn từ khái niệm phần tối của bản thân (tức shadow self), là những khía cạnh tính cách cụ thể mà chúng ta luôn tìm cách trốn tránh, phủ nhận hoặc chối bỏ. Điển hình nhất là sự ích kỷ, giận dữ, ghen tị, tự ti,… Nhìn chung, sự tồn tại của shadow self vừa có thể trở thành nguồn cơn thúc đầy những cảm xúc tiêu cực, vừa có thể tham gia kích hoạt khả năng tưởng tượng và sáng tạo của con người.
Shadow Work là phương pháp trị liệu tâm lý do Carl Jung phát triển
Từ góc độ khoa học, phần tối là một phần không thể thiếu trong hành trình chiêm nghiệm và khám phá bản thân mà loài người bắt buộc phải trải qua. Theo đó, tính cách của chúng ta sẽ bao gồm hai phần chính gồm những điểm sáng nổi trội (hay đức tính tốt) được công khai ra bên ngoài và những phần tối tăm hơn (đức tính xấu) có xu hướng bị chủ nhân kìm nén. Sự tồn tại của chúng cũng giống như hai mặt bắt buộc của một đồng xu. Lúc này, việc áp dụng phương pháp Shadow Work sẽ giúp bạn dần dần thấu hiểu bản thân, sẵn sàng đón nhận những mặt tối của chính mình và cân bằng, ổn định các khía cạnh tâm lý nhất định.
Lợi ích của Shadow Work
Như đã nói ở trên, thực hành Shadow Work sẽ giúp bạn hướng đến sự phát triển mang tính tích cực và toàn diện hơn. Ngoài ra, phương pháp này còn mang đến một số lợi ích cụ thể như:
- Thiết lập và xây dựng kết nối vững chắc với mọi người: một khi đã chấp nhận được những khuyết điểm của bản thân, bạn cũng sẽ cảm thấy dễ dàng hơn trong việc chia sẻ, thấu hiểu và “bao dung” với phần tối của người khác. Nếu làm được điều đó, phần thưởng dành cho bạn chính là những mối quan hệ hai chiều thật sự lành mạnh và tích cực
- Kích thích khả năng sáng tạo: bên cạnh những “dấu vết’” của sự bất toàn, shadow self cũng là ‘kho báu’ chứa đựng những tiềm năng chưa được khai quật hoặc nhìn nhận đúng cách. Chính vì vậy, việc đào sâu vào khía cạnh này có thể giúp bạn tìm thấy những năng khiếu vẫn còn bị vùi lấp như viết lách, âm nhạc, hội họa,…
Áp dụng Shadow Work giúp bạn học được cách chấp nhận mặt xấu của bản thân
- Xây dựng và tìm lại sự tự tin: trong hành trình tìm hiểu và đón nhận shadow self của mình, bạn sẽ dần học được cách cởi mở với mọi phương diện khác nhau của bản thân. Khi đó, việc bộc lộ sự tự tin ra bên ngoài sẽ không còn là “rào cản” ngăn bạn thể hiện bản thân thêm nữa
- Ổn định sức khỏe tâm lý, tinh thần: việc cố gắng kìm nén hoặc phủ nhận những mặt tối tồn tại trong bản ngã có thể gây nên tình trạng bất ổn và rối loạn tâm lý nghiêm trọng. Khi áp dụng Shadow Work để lắng nghe tiếng nói bên trong mình, bạn sẽ từ từ thoát ra khỏi những chiếc bẫy tâm lý được giăng mắc khéo léo để cảm thấy thoải mái hơn với bản thân. Thay vì phán xét chính mình một cách khắt khe, phương pháp nói trên còn giúp bạn đối diện trực tiếp với gốc rễ vấn đề và sẵn sàng xử lý triệt để cảm giác “không hài lòng” đối với bản thân đã tồn tại từ trước đến nay.
Làm sao để áp dụng phương pháp Shadow Work?
Để áp dụng phương pháp Shadow Work, bạn có thể bắt đầu với những bước sau:
- Xác định shadow self – tức những mặt tối của bản thân: đó có thể là những khuôn mẫu tính cách/ hành vi/ phản ứng tiêu cực, nỗi sợ do sang chấn tâm lý trong quá khứ,… Song song với việc tự phát hiện, hãy thử soi chiếu bản thân và ghi nhận những đặc điểm tính cách/ hành vi của người khác khiến bạn cảm thấy khó chịu
- Chiêm nghiệm lại về tuổi thơ: hãy thử nghĩ xem bạn có nét tính cách nào mang tính bẩm sinh nhưng từ lúc nhỏ đã không được những người lớn chấp nhận không. Động thái này có thể giúp bạn xác định một số tổn thương tâm lý gây nên bởi quá trình giáo dục không phù hợp
- Bộc lộ shadow self qua bất cứ hình thức nghệ thuật yêu thích nào
- Viết nhật ký để ghi chép lại những cảm xúc, suy nghĩ hàng ngày để dần học cách tự đối diện và bao dung hơn với bản thân
Xác định shadow self là bước đầu tiên trong hành trình thực hành Shadow Work
Bất cứ ai cũng đều sở hữu những phần tối trong tâm hồn. Tuy nhiên, thay vì cố gắng chôn vùi chúng và tự tổn thương bản thân, bạn có thể thử áp dụng phương pháp Shadow Work để dần dần học cách sống thoải mái với chính mình.
Để xem thêm các video liveshow thực hiện bởi VNmedia2020, mời bạn ghé qua kênh Youtube: https://www.youtube.com/@VNmedia2020, đừng quên subcribes kênh để nhận thông báo khi có video mới nhất từ chúng tôi
Huyền Long
